緊張ぶち壊し大作戦

こんにちは！

医学生はなまるです。

今あなたはバスケ部です

引退試合の真っ最中

あなたが打ったシュートが入れば

逆転優勝です

こういう時

超超超緊張しませんか！？

手が震え体が震え

足まで震えてきますよね

これって入試本番もそうですよね

いくら模試を何回やったからといえ

本番の空気は全然違います

緊張が原因で合格できなかった、、

それを避けるためにも

緊張を消す方法教えます

実際のところ

試験本番で

なんと9割の受験生が

緊張するという事実があります

では緊張を避けるためには

どうしたらいいのか。

さっそく教えます。

まず手に人と5回書いて

それを飲み込みましょう！！！

…うそです（笑）ごめんなさい（笑）

ちなみにあれ私は全然効かないです

効く人いるのか、、？（笑）

本当に緊張を治す方法

それは

マインドフルネス

です

                                    ／ﾅﾝｶ ｶｯｺｲｲッ!!!!!＼

マインドフルネスとは

「心をとどめておくこと」や

「気づき」などと訳されます。

要するに瞑想の類です

「それが緊張となんの関係があるの？？？」

「瞑想？？？座禅のこと？？？は？？？」

まあちょっと落ち着いて聞いてください

マインドフルネスは「気づき」です

例えば今手の感覚って意識してましたか？

普段の生活では意識していないはずです

意識していたら逆に怖いです（笑）

でもこうやって言われると

あ、手の感覚あるなあって思いません？

これが「気づき」です

手の感覚に集中していると

緊張を考える余裕がなくなります。

ではこれを実践的に説明しましょう。

まずいい感じの緊張を用意してください。

用意できましたか？（笑）

次に末端から全身の力を抜いていきます

上半身を例にあげると

指先→手のひら→腕→肩の順番ですね

これで「全身の力を抜く」という行為に

集中が出来ました。

他には呼吸を意識する方法もあります

空気は鼻から入って

鼻の中を通って

喉を通り

そして肺に入って

膨らみます

この空気の出入りを意識して見てください

集中しなければ意識できないはずです。

このように

普段無意識にやっていることを

意識下に置いてやること

それがマインドフルネスです

あなたがもし

緊張した際は

指先から順番に

力を抜くことを

忘れずにやってください

レッツマインドフルネス！

以上はなまるでした〜